பல ஆண்களுக்கு, வலுவான மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது ஒரு பாலியல் அனுபவத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். நீண்ட காலத்திற்கு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த விரிவான வலைப்பதிவு இடுகையில், 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவ நிரூபிக்கப்பட்ட முதல் 30 பயனுள்ள நுட்பங்களை நாங்கள் ஆராய்வோம். இந்த நுட்பங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், பயிற்சிகள், தகவல் தொடர்பு உத்திகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பல்வேறு பகுதிகளை உள்ளடக்கியது. முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட இந்த முறைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட கால, திருப்திகரமான நெருக்கமான தருணங்களை அனுபவிக்க முடியும். உள்ளே நுழைவோம்!
1. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்:
உகந்த பாலியல் செயல்திறனுக்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், சீரான உணவைப் பராமரித்தல், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல், புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், உங்களுக்கு போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க.
2. உங்கள் கூட்டாளருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:
உங்கள் கூட்டாளருடன் திறந்த மற்றும் நேர்மையான தொடர்பு மிக முக்கியமானது. உங்கள் ஆசைகள், கவலைகள் மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்த சவால்களையும் விவாதிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்வதன் மூலம், நீங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கலாம், பதட்டத்தை குறைக்கலாம், நெருக்கத்தை வலுப்படுத்தலாம்.
3. இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை இணைத்தல்:
உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம். இந்த தசைகளை வலுப்படுத்த தொடர்ந்து கெகல்ஸ் போன்ற இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4. கார்டியோ உடற்பயிற்சி:
வழக்கமான இருதய உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள், இடுப்பு பகுதி உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஆண்குறிக்கு இந்த அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு விறைப்புத்தன்மையைத் தக்கவைக்க உதவும். பாலியல் செயல்திறனுக்கான நன்மைகளை அறுவடை செய்ய வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிரம் இருதய உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
5. காஃபின் உட்கொள்வது:
காஃபின் ஆற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வில் தற்காலிக ஊக்கத்தை அளிக்கக்கூடும் என்றாலும், காஃபின் உட்கொள்வது குறிப்பாக 30 நிமிடங்கள் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும் என்பதற்கு நேரடி ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை. பாலியல் செயல்திறனில் காஃபின் விளைவுகள் தனிநபர்களிடையே மாறுபடும். காஃபின் அதிகப்படியான நுகர்வு பாலியல் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதாவது அதிகரித்த கவலை அல்லது தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்தது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தில் ஈடுபடுவது மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான பிற நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்.
6. மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும்:
மன அழுத்தம் உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் பிரிக்கவும் உதவும் செயல்களில் ஈடுபடுவது போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை ஆராயுங்கள்.
7. ஃபோர்ப்ளேவை நீட்டிக்கவும்:
முன்னறிவிப்பில் அதிக நேரம் முதலீடு செய்வது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும். முத்தம், தொடுதல் மற்றும் வாய்வழி தூண்டுதல் போன்ற சிற்றின்ப நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்பார்ப்பை வளர்ப்பதற்கும் இன்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கும்.
8. வெவ்வேறு நிலைகளுடன் பரிசோதனை:
வெவ்வேறு பாலியல் நிலைகளை ஆராய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு தசை சோர்வைக் குறைக்கும், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. வசதியான மற்றும் நீடித்த தூண்டுதலை அனுமதிக்கும் நிலைகளைக் கண்டறியவும்.
9. நீண்ட கால தாமத தெளிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்:
நீண்ட கால தாமத தெளிப்பைப் பயன்படுத்துவது 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்தை பராமரிக்கலாம். இது படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்கவும், நேரத்தையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
இங்கிருந்து தயாரிப்பைப் பெறுங்கள்:
குறிப்பு: ஆண்குறியை தற்காலிகமாக விரும்புவதன் மூலம் உடலுறவின் போது ஆண்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்க ஆண்களுக்கு உதவ நீண்ட கால தாமத ஸ்ப்ரேக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த ஸ்ப்ரேக்களில் பொதுவாக லிடோகைன் அல்லது பென்சோகைன் போன்ற லேசான மயக்க மருந்து உள்ளது, இது ஆண்குறி நரம்புகளைக் குறைத்து உணர்திறனைக் குறைக்கிறது. உணர்திறனைக் குறைப்பதன் மூலம், தாமதமாக ஸ்ப்ரேக்கள் விந்துதள்ளலை தாமதப்படுத்தவும், பாலியல் செயல்பாட்டின் காலத்தை நீடிக்கவும் உதவும், இது 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க மறைமுகமாக பங்களிக்கிறது.
10. மருந்துகளை மதிப்பிடுங்கள்:
சில மருந்துகள் விறைப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கக்கூடும். நீங்கள் எடுக்கும் மருந்து ஒரு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், மாற்று விருப்பங்கள் அல்லது மாற்றங்களை ஆராய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
11. இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள்:
எல்-அர்ஜினைன், ஜின்ஸெங் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற சில இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதில் திறனைக் காட்டியுள்ளன. எவ்வாறாயினும், உங்கள் விதிமுறைகளில் ஏதேனும் கூடுதல் சேர்க்கைகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம், அவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
12. மிதமான மது அருந்துதல்:
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஒரு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான உங்கள் திறனைத் தடுக்கும். உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை மட்டுப்படுத்தவும் அல்லது அதை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும், குறிப்பாக பாலியல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவதற்கு முன்.
13. உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
பாலியல் செயல்பாட்டின் போது உடல் உணர்வுகள் மற்றும் இன்பத்தில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு விறைப்புத்தன்மையை நீடிக்கும். இப்போதே இருங்கள், உணர்வுகளைச் சேமித்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த பாலியல் அனுபவத்தை மேம்படுத்துதல்.
14. நினைவாற்றல் பயிற்சி:
தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்களை இணைப்பது பதட்டத்தைக் குறைக்கும், தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம். நினைவாற்றலை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றவும்.
15. வழக்கமான சோதனைகளை திட்டமிடுங்கள்:
வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் விறைப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கக்கூடிய எந்தவொரு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளையும் அடையாளம் காண முடியும். இந்த கவலைகளை உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் உரையாற்றுவது மேம்பட்ட விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
16. தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள்:
ஒரு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து போராடினால், பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுவது முக்கியமானது. அவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களை வழங்கலாம் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
17. நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்ப்பது:
நேர்மறையான மனநிலையை பராமரிக்கவும், விறைப்புத்தன்மையுடன் அவ்வப்போது ஏற்படும் சிரமங்கள் இயல்பானவை என்பதையும், உங்கள் மதிப்பு அல்லது ஆண்மை வரையறுக்க வேண்டாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் இன்பம் மற்றும் இணைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
முடிவுரை:
இந்த சிறந்த 30 பயனுள்ள நுட்பங்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் வலுவான மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது அடைய முடியும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் கூட்டாளருடன் வெளிப்படையாக தொடர்புகொள்வதன் மூலம், இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் தேவைப்படும்போது தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைத் தேடுவது, உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நெருக்கமான அனுபவங்களை நிறைவேற்றலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது என்பது உங்கள் பாலியல் நல்வாழ்வுக்கு பொறுமை, புரிதல் மற்றும் ஒரு செயலில் அணுகுமுறை தேவைப்படும் ஒரு பயணம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:
1. ஒரு விறைப்புத்தன்மையை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது எப்படி?
அ: ஒரு விறைப்புத்தன்மையை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க, உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவுடன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஆசைகள் மற்றும் கவலைகள் குறித்து உங்கள் கூட்டாளருடன் வெளிப்படையாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும். வெவ்வேறு நிலைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள், ஒரு சேவல் வளையத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொண்டு, தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நேர்மறையான மனநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் உங்களுடன் பொறுமையாக இருப்பது அவசியம்.
2. உடனடியாக கடினமாகப் பெறுவது எப்படி?
அ: உடனடி விறைப்புத்தன்மையை அடைவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், சில நுட்பங்கள் உதவக்கூடும். பாலியல் தூண்டுதலில் ஈடுபடுங்கள், எண்ணங்களைத் தூண்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், முன்னறிவிப்பில் ஈடுபடுங்கள், ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், ஆண்குறி பம்ப் அல்லது ஒரு சுருக்கம் இசைக்குழு போன்ற பாலியல் எய்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உடனடி விறைப்புத்தன்மைகள் எப்போதுமே அடைய முடியாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் கூட்டாளருடன் திறந்த தகவல்தொடர்புகளை பராமரிப்பது நல்லது.
3. கடினமாக இருக்க நான் இயற்கையாகவே என்ன எடுக்க முடியும்?
அ: விறைப்புச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் சில இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எல்-அர்ஜினைன், ஜின்ஸெங், கொம்பு ஆடு களை மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை அடங்கும். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அவை உங்களுக்காக பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளுடனும் தொடர்பு கொள்ளாது என்பதையும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது இயற்கையாகவே விறைப்புத்தன்மையை சாதகமாக பாதிக்கும்.
4. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை விறைப்புத்தன்மை?
அ: சராசரியாக, ஆண்கள் நாள் முழுவதும் பல விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கிறார்கள், பொதுவாக இரவு நேர ஆண்குறி டமசென்சஸ் எனப்படும் தூக்க சுழற்சிகளின் போது. ஒரு சாதாரண உடலியல் பதிலாக இந்த விறைப்புத்தன்மைகள் இரவில் மூன்று முதல் ஐந்து முறை ஏற்படலாம். கூடுதலாக, விழித்திருக்கும் நேரங்களில் பாலியல் ரீதியாக தூண்டப்படும்போது அல்லது தூண்டப்படும்போது ஆண்கள் தன்னிச்சையான விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கலாம். விறைப்புத்தன்மையின் அதிர்வெண் தனிநபர்களிடையே மாறுபடும் மற்றும் வயது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள் போன்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.
5. ஒரு மனிதன் ஏன் காலையில் நிமிர்ந்தான்?
அ: இரவு விறைப்புத்தன்மை, இரவுநேர ஆண்குறி டமசென்சம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தூக்கத்தின் போது நிகழும் ஒரு இயற்கையான உடலியல் நிகழ்வு. REM தூக்கத்தின் போது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரித்ததன் விளைவாக அவை நம்பப்படுகின்றன, இது விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. காலை விறைப்புத்தன்மை சாதாரண விறைப்புத்தன்மையின் ஆரோக்கியமான அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் அவை பாலியல் தூண்டுதல் அல்லது கனவுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
